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    晚上8點以后不能吃東西?其實不吃的話可能更胖

    發布時間:2018-07-18 10:30:05作者:春喜外語來源:www.amjadzrana.com瀏覽量:
    (轉載請注明出處:春喜外語外教一對一、少兒外教一對一、在線英語培訓)

     本文章由春喜在線英語2018.07.18日編輯發布

    關于減肥這個事,各種民間傳說都大行其道,很多人都不知道應該信什么。

    有一條廣為流傳的共識是:吃宵夜會讓人變胖。

    不管是國內還是西方,都有“8點以后不能吃東西的說法”。

    這個說法真的對嗎?

    并!不!是!

    讓你發胖的不是宵夜(night snack),不是晚餐,不是你8點之后吃的東西,也不是任何一餐,而是你一天之內吃的所有東西的總和。

    如果你每天吃的所有食物加起來熱量超標,就會胖。

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    有些人為了減少總熱量的攝入,會采取不吃晚飯+不吃宵夜的辦法,但這其實是錯誤的,因為這會讓人在整個晚上處于很難受的饑餓狀態,也會讓人的血糖(blood glucose)在一天之內劇烈波動,這會削弱人的意志力,讓人越來越難抵制食物(特別是垃圾食物)的誘惑,還會讓你的身體進入應激狀態、使它更容易囤積營養來變胖。

    正確的做法是少吃多餐(have many meals but little food at each),這樣可以讓你不用忍受太多的饑餓感,也解決了嘴巴寂寞的問題,同時還不會因為血糖劇烈波動而導致意志力下降;英大就認識一天吃8餐但是完全不胖的人,因為每餐吃得不多,總量也很合理。

    So~ 宵夜是完全可以吃的,只要記住不吃太多、不吃太高糖、不吃太油膩就行:

     

    Eating a late dinner will not make you gain weight. However, that does not mean you should eat a big meal and then crawl right into bed. Eating too close to bedtime can give you heartburn and indigestion, causing you to have a restless night's sleep, especially if that meal is heavy or high in calories.
    晚飯吃得晚并不會讓你增重。但是,這并不是說你可以大吃一頓然后就馬上進被窩。進食時間離入睡時間太近可能會讓你患上胃灼熱或是消化不良,這會讓你整晚都睡得不安穩;如果你那一餐吃得比較多,或是熱量比較高,那就更是如此。

     

    只要計劃得好,宵夜也可以是種很健康的行為。

    當然,如果你搭配常規的運動,那效果就更好了。

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